1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
[...] siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc. draqo na fotkach kompletnie nic nie widać. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-28 00:36:24
[...] biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6 bicpes w podporze o udo 8/8 piatek. barki podciaganie sztangi do glowy 12/12/10/6 barki podnoszenie sztangi za plecy 12/12/10/8 barki unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 nogi przysiad ze sztanga 12/12/10/8 niestety trening nie daje zadnych rezultatow mialem przerwe miesiac od silowni czasem tylko [...]
na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]
[...] Nogi+Barki - przysiady 15/12/12/10 - wykroki 15/12/10 - mc na prostych nogach 12/10/8 - wspięcia na palcach max/max/max - wyciskanie siedząc hantli 15/12/10 - unoszenie na boki 12/10/8 - unoszenie w opadzie tułowia 15/12/10 - szrugsy 12/10/8 No i mam jeszcze pytanie co do progresu. Przykładowo uginanie rąk z gryfem robiłem z [...]
Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]
[...] ciezaru na maszynie do klatki 3 serie Unoszenie tulowia z opadu 3 Przyciąganie hantli w opadzie 3 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem 3 serie Na modlitewniku unoszenie hantli lub sztangi 3 serie Wyciskanie o kolano 2 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Wyciskanie sztangą sprzed głowy - siedząc - lekki kąt 4 [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli : 3 serie po 10 - drażek 3 serie po 8 Triceps -pompki 3 serie po 20 -pompki na poręczach 2 serie po [...]
Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]
I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]
Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]